胖起来很容易，想瘦下去却很难，可谓是八仙过海，各显神通。
减肥办法之一：饮食管理（主流中的主流）
原理：控制每日热量摄入，制造负热量差。
实践：低能量饮食法、超低能量饮食法、禁食法。
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低能量饮食法（-大卡/日）
A型：以碳水供能（55%-60%）为主，通过降低脂肪的摄入减少热量的摄入。
B型：降低碳水（15%)，以脂肪供能为主。（生酮饮食就是其中一种实践）
科学分析：
A型低能量饮食法减重速度相对较慢（一周1-2斤），且需要有一定科学膳食指导保证营养充足。
B型低能量饮食法减重速度较快（一周5-7斤），但是极低碳水化合物往往意味着微量元素不足，易产生多种副作用。更重要的是低碳水高蛋白饮食患心血管疾病的概率陡增。
盼盼有话说：
盼盼减肥就是通过A型低能量饮食法减重的，对普通人友好，经济要求不高。一周减重1-2斤，4个月减重30斤。
生酮饮食减肥效果固然很诱人，但是风险过大，没有专业医生指导盼盼不敢尝试（千万不要跟着网上博主们干，你会哭的）。
当然，如果你不做饭，主要是外食，饮食管理法都是白搭。
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超低能量饮食法（大卡/日）
科学分析：
与低能量饮食法异曲同工，更低能量的摄入意味着如果要保证营养充足，那么对饮食要求更高。普通人执行此种方法往往伴随着多种副作用。
盼盼有话说：
营养均衡情况下，盼盼要保证每日摄入热量不高于大卡都比较花功夫。挑战在低于大卡情况下，保证营养均衡，盼盼也做不到哦。
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禁食法（顾名思义）
科学分析：
严格禁食法（饥饿疗法）无医生指导下不允许进行。
网上禁食法可变形为轻断食。频率有一天一次、三天一次、一周一次。将负热量差集中在某一段时间内，减轻频繁控制饮食的痛苦。
成功关键点在于一天内、三天内、一周内是否确实有负热量差产生。
盼盼有话说：
盼盼试过轻断食，实际上要忍受断食期间的饥饿很难，其次是非断食期间很容易产生报复性饮食。偶尔可以一试，不建议作为减肥主体办法。
减肥办法之二：运动减肥
原理：通过运动，提高代谢，消耗热量达到减脂的目的。
实践：高强度间歇运动（HIIT）、中低强度有氧运动。
科学分析：
单从减肥原理来看，如果不控制饮食，单纯增加运动，在没有造成负热量差的情况下无法实现减重的目的。
HIIT：强度大，耗时短，恢复快，糖原供能。糖原供能在短时间高强度运动中会出现脂肪再酯化，阻碍减肥。
有氧运动：单次运动时间需持续半小时以上。
盼盼有话说：
两种运动盼盼都试过，HIIT痛苦时间短，但是它减脂效果也不理想。
中低强度有氧运动首先要选择对自己身体友好的运动（盼盼有腰椎间盘突出，并且比较胖的时候膝盖还会疼）。其次运动这个东西，盼盼真的坚持不下去！！！
PS：你不会还以为运动出汗多就是燃烧热能越多的表现吧？
减肥办法之三：药物减肥
原理：通过药物人为干涉人体的运行。
实践：抑制食欲药物、吸收阻断药物、促进代谢药物。
科学分析：
虽然可以不节食、不运动，但是共同特征是停药都会反弹。此外长期服药会扰乱人体代谢，产生其他副作用。
盼盼有话说：
药物减肥出现反弹对盼盼来说就是花钱减个寂寞，算了吧。当然，药物减肥可以考虑作为一种辅助手段。
减肥办法之四：手术减肥
原理：胃部切除强制减少摄入；人工抽取身体脂肪实现瘦身。
实践：胃部切除、抽脂。
科学分析：
胃部切除长期来看可能会出现腹泻、贫血、营养不良等问题。抽脂可能出现皮肤凹陷，一旦出现，极难修复。
盼盼有话说：
手术有风险，需谨慎！！！
减肥办法之五：中医减肥
原理：调节身体对脂质的吸收、合成、代谢、排泄。
实践：中药减肥、针灸减肥、按摩减肥。
科学分析：
中药减肥临床有效，但其多种不良反应如月经紊乱、慢性胃炎、慢性结肠炎等不可忽视。应证了是药三分*的道理。
针灸减肥可以改善食欲、调节代谢，但和药物减肥一样，停止很容易反弹。
按摩减肥....持之以恒，见效极其缓慢。
盼盼有话说：
中医减肥，首先靠谱的中医很难找。按摩减肥，盼盼怀疑否有效也是个很难确定的问题，当然把按摩当作一种享受也不错。但是盼盼没钱干这些。
总的来说，对盼盼而言：
饮食减肥：饮食选择不当会营养不足，但是是可控的，且对经济友好；
运动减肥：风险最小，但是坚持不下来，PASS；
药物减肥：浪费钱减个寂寞还落些病，PASS；
手术减肥：手术失败的风险难以承受，且盼盼没钱，PASS；
中医减肥：有钱都不一定能找到靠谱的医生，还会反弹，PASS。
当然，在饮食减肥为主的基础上也可以适当搭配有氧运动、药物、中医，只要你有钱有时间都可以合理折腾。