北京白癜风治疗哪家好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/健身不是一件短时间内就可以完成的事，必须要搭配合理的膳食和健身计划长时间坚持才会有明显的效果。在健身的过程中，适当的休息对健身来说也是事半功倍的。不少人到健身房就一刻不停地健身，或者一周安排得满满的不给自己休息的时间。这对自己的身体健康其实有很大的影响，因为健身讲究张弛有度，运动+休息才是最好的健身。正在坚持健身的大家要注意，如果你的身体出现以下5种情况，那就说明你该休息啦！（1）身体力量开始下降如果身体需要休息，那最明显的现象就是身体力量出现下降。没有足够的能量支撑，身体就会开始排斥运动，这会导致健身时的动作变得缓慢、费力，动作完成也会不标准。在这种情况下坚持健身，其实只是对身体造成了巨大的负担，对肌肉的增长并没有突出的效果。（2）精神上非常疲劳健身对人体的神经系统会造成非常大的压力，如果一刻不停地健身，那么神经系统的恢复速度跟不上，整个人就会非常疲惫。当神经系统疲劳过度时，人的握力、爆发力都会下滑非常严重，这种情况下健身相当于在自虐。并且，神经疲劳之后没有得到适当的休息，那这种疲惫会延续很长的时间，之后的健身也会感觉一天比一天累。（3）身体抵抗力下降看到这你或许会疑问，健身不应该提高身体抵抗力吗？怎么越练越弱呢？其实原因就在于健身过度会让人处在极度疲劳的状态，导致身体的内分泌循环被破坏，新陈代谢受到影响，人的抵抗力也就随之下降。同时，健身过度还会分泌过多的皮质醇激素抑制免疫系统的功能，这导致你容易感冒、发烧，身体也会出现一些疾病的征兆。并且小编也建议各位健身爱好者感冒、发烧的时候暂且把健身放一放，不要撑着身子去健身。健身效果大打折扣不说，一个不慎可能会发展成更严重的疾病，因此这是对自己的健康非常不负责任的行为。（4）睡眠质量下降健身过度影响了身体的正常激素分泌，激素水平异常的人，就算身体很疲惫但是神经系统仍处于一种亢奋的状态，这样直接影响了睡眠。如果睡不好第二天的健身也会效果甚微，这样的恶性循环对健康来说非常不利，大家一定要小心。（5）什么都吃不下健身过度的话身体会处于非常疲惫的状态，消化系统也会随之出现消化能力下降的现象。消化能力一下降，人体就会应激性地产生厌食、腹泻等肠胃疾病。从这5点我们也可以看出，健身需要适当的休息才能延长每一次的效果并避免健康上的问题，而不是“拼命一次休息半年”这样的不合理健身。在这里，小编也给大家推荐4个调节健身过度的方法，快收藏起来吧！（1）每天摄取足量的能量健身过后补充能量、蛋白质是非常重要的事情。只有身体的能量充足，身体才能控制好皮质醇水平，提高身体机能，让身体重获活力，肌肉的恢复速度也会更快。特别是碳水化合物的摄入量必须达标，能量是人体正常运行的最基本物质，所以千万不可疏忽！每次健身之后可以吃点全麦面包、红薯、喝点牛奶燕麦等及时补充能量。（2）增加睡眠时间不管是否健身，成年人每天也应该保持7个小时的正常睡眠。睡前尽量少玩手机，减少卧室的明亮光线，播放一些白噪音也可以帮助睡眠。（3）做减负训练每次健身不要总是让自己筋疲力尽，每组动作尽量留给自己一些体力的空间，比如之前一天5组非常吃力，那么就降到一天4组。这样不仅不会影响健身的效果，也可以让身体越来越适应健身的节奏，对健身的长期坚持非常有效。（4）保持好心情好的心情会让健身的过程也不那么困难，毕竟心情不好看什么都不开心，健身也变成了一种煎熬。尽量放松自己的心情，把健身当做减压的运动，对自己的心态、生活方式都会有很大的改善。除了这四点之外，你还有什么缓解健身过度的方法吗？欢迎留言评论哦！