根据“不那么正经”研究数据
所有女生每个月
总有那么几天
想变成男生
懂得都懂
那是因为
许多女生
“姨妈期”实在是在难受了！！!
有研究表明：“痛经”的疼痛度不亚于一次心脏病发作，不只是痛那么简单，极大可能还有呕吐腹泻、头痛背痛……有17%的人由于疼痛而旷课、旷工。
痛经等级的划分
痛经根据疼痛程度可分为一级痛经、二级痛经和三级痛经。
01
通常表现为：小腹胀痛，伴腰部酸痛，但不影响正常的生活和工作。据统计一级痛经人数占到总数的45.73%。
02
通常表现为：小腹疼痛严重，伴腰部酸痛，有恶心呕吐的症状出现，但在止痛药等药物的帮助下能够暂缓。据统计二级痛经人数占到总数的40.72%。
03
通常表现为：小腹疼痛难忍，必须卧床休息。患者常会有腰部酸痛、冷汗淋漓、晕眩、浑身无力、呕吐腹泻或肛门坠胀等症状，采用止痛措施无明显缓解。且严重者会出现休克。据统计三级痛经人数占到总数的13.55%。
姨妈痛可咋办
女生来月经时应吃清淡易消化而营养丰富的食物，多吃蔬菜、水果，多饮开水，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。
月经是子宫内膜脱落的过程，在此期间，女性身体抵抗力下降，需要保证营养的均衡摄入，可以多补充蛋白质、微量元素、含铁食物等，以促进身体健康的恢复。
可适当食用牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、荔枝、胡萝卜、苹果等食物以补充营养，可直接食用的蔬菜水果避免过凉。
烹饪时尽量选择营养物质流失较少的方式，如清蒸、水煮等，也可将以上食材煲汤、熬粥食用，避免油炸、烧烤等方式。
此外，女性在月经期间应避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，以免引起身体不适。
月经前
通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、*豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
月经中
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
月经后
月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括*豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
适合女性经期的食谱分享
1、枸杞红枣红糖煲鸡蛋
枸杞子20颗左右，红枣8颗，桂圆6颗，鸡蛋1-2个。红枣和枸杞洗干净，桂圆去壳，一起放到砂锅中，加水大火煮沸，转成小火，接着将煮好的鸡蛋去壳放入，继续煮至材料熟软，加一点红糖就可开始喝。
2、红皮花生莲藕红枣红糖汤
莲藕g，红皮花生克，红枣10个、猪肉1小块。莲藕节洗净，切成小块，红皮花生(连同红色的皮也放)和红枣洗干净，小块猪肉洗干净直接全部材料放到砂锅里，加水适量，大火煮沸，继续用小火煮3小时，加红糖可盐调味。
3、老姜红枣红糖汤
老姜、红枣、红糖各30克。将前两味洗净，老姜切碎末，红枣去核，红枣和老姜放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煮1小时，喝之前放红糖煮好的白水鸡蛋。
4、西红柿牛肉汤
牛肉0克、西红柿2个，香油2小匙、高汤30大匙、精盐3小匙西红柿洗净对切成两半;牛肉洗净切块，放入烧开的高汤中煮至八成熟，去掉浮油，再放入西红柿，煮至汤色变红;最后放入香油、精盐即可。
女士们在来月经的特殊时期，一定要照顾好自己，多吃以上分享的食物把身体调养好，这样身体才会越来越健康。
文章来源：生活的猫