生活中，我们经常会听人说：“怎么天天都这么疲惫，刷牙就恶心干呕，脸总出油，大便黏腻……”平时明明睡得很早，还是起不来；明明吃得不多，还是瘦不下来；明明没吃坏东西，大便还是黏腻，其实这些都是体内湿气在作怪，要注意及时排湿，以免给身体带来不必要的影响。那么，湿气重怎么排湿最有效呢？接下来我们一起来看看吧！
1.饮食排湿
我们要想排湿，首要的一点就是在饮食上多加注意，避免“湿”从口入，平时尽量少吃这3类食物，一是寒凉的食物，这类食物本进入人体会损伤阳气，滋生或者加重寒湿；二是油腻的食物，这类食物会导致消化不良，引发肥胖，滋生体内湿气；三是口味重的食物，这类食物会损伤脾胃健康，导致湿气滋生或者加重。
2.汗蒸排湿
生活中，很多人忽视了汗蒸排湿这个方法，事实上，汗蒸是一种排寒湿最快的方法，利用高温的环境让身体大量出汗，在排汗的过程中寒湿之气就会随着汗液一起排出来，而且还能帮助我们排出体内*素，加快身体的新陈代谢。不过需要注意，比如高血压、心脏病、脑血栓等患者，不适合汗蒸，建议大家汗蒸前根据自身情况咨询医生，制定适合自己的汗蒸时间和频率。
3.药物排湿
说到有效的排湿方法，怎么能少了药物，一般来说参苓健脾胃颗粒是一种比较常见的排湿药物，它的主要功效就是健胃补脾，利湿止泻，不仅可以用于排湿，也可以用于脾胃虚弱引起的腹胀、腹泻，此中药方源于四君子汤，性温和，既能补益脾胃，兼能渗湿止泻，所以它一般也常用于治疗脾虚湿盛导致的各种病症，比如性胃肠炎、腹泻、消化不良等。不过需要注意，孕妇、糖尿病患者以及感冒发热的人不宜服用。另外，还有很多排湿的药物，比如二妙丸，五苓散，附子理中丸等，大家可以根据自身情况选择。
4.食疗排湿
如果不想吃药排湿的话，也可以采取食疗的方法排出体内的湿气，这里给大家分享一款排湿汤，大家平时不妨试一试。
土茯苓祛湿汤：取猪骨g、土茯苓g、云苓50g、炒扁豆g、赤小豆g、新鲜淮山g，做法也很简单，先把猪骨洗干净，新鲜淮山削皮，剩下的材料洗干净后，把这些材料一起放到锅里，加冷水，大火炖熟后，小火煲1小时后即可饮用，此汤能健脾益胃，通利筋骨，祛除湿气。
如果大家觉得炖汤麻烦的话，也可以选择成品，比如红豆薏仁粉、闲医堂茯苓薏仁粉等，平时随用随冲泡，方便快捷，祛湿的效果也非常不错。